¡Descubre cómo un mouse ergonómico puede cambiar tu vida laboral y salvarte de dolores! 🖱️💡

• ¿Estás cansado del dolor en la muñeca después de largas horas de trabajo? Un mouse ergonómico puede ser la solución que necesitas. Te contamos cómo. 💻✨

• ¡No más molestias en el brazo! Cambia tu mouse tradicional por un mouse ergonómico y siente la diferencia. 🚀👌

• ¿Sabías que un mal mouse puede causarte más daño del que piensas? Descubre cómo la ergonomía puede cambiar tu experiencia al trabajar. 💪🖱️

• ¡Tu bienestar laboral está en riesgo! Descubre cómo un simple cambio de mouse puede reducir el dolor y aumentar tu productividad. 🖱️🚀

La revolución del mouse ergonómico: Cambia tu postura, mejora tu productividad

En la era digital, la mayoría de nosotros pasamos horas frente a una computadora, y un accesorio tan pequeño como el mouse puede ser el culpable de dolores crónicos en la muñeca, el brazo y hasta la espalda. Si has experimentado dolor o tensión mientras trabajas, un mouse ergonómico puede ser una verdadera revolución para tu bienestar. En este artículo, exploraremos qué hace que un mouse sea ergonómico, cómo puede ayudarte a reducir el dolor y mejorar tu calidad de vida laboral, y cuáles son las opciones más recomendadas del mercado.

¿Por qué un mouse tradicional puede ser tu enemigo silencioso?

El uso de un mouse convencional requiere una posición poco natural de la mano, la cual suele estar girada hacia abajo y apoyada directamente sobre el escritorio. Esta postura genera una tensión continua en los músculos del antebrazo, la muñeca y los tendones, aumentando el riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos, como el síndrome del túnel carpiano o la tendinitis. Estudios de Hedge (2018) muestran que la postura inadecuada sostenida durante largos periodos incrementa significativamente la probabilidad de desarrollar lesiones por esfuerzo repetitivo (LER).

Además, el movimiento constante del ratón desde una posición no neutra también puede contribuir al dolor en la parte superior del brazo y el hombro, un problema que afecta a un gran número de trabajadores de oficina que pasan muchas horas utilizando la computadora (Gerr et al., 2006). Aquí es donde un mouse ergonómico marca la diferencia: está diseñado específicamente para minimizar estos riesgos y promover una posición más natural de la mano y el brazo.

Beneficios de un mouse ergonómico: ¡No solo es comodidad, es salud!

1. Reducción del dolor y la tensión muscular: Un mouse ergonómico está diseñado para mantener la mano en una posición más natural, similar a un apretón de manos. Esto reduce la torsión en el antebrazo y la presión sobre los tendones de la muñeca (Cook & Kothiyal, 1998). Al utilizar un mouse vertical o uno que tenga un diseño curvado para adaptarse a la palma de la mano, disminuyes significativamente la tensión que causa el uso prolongado del ratón convencional.

2. Mejora la postura: Un buen mouse ergonómico también ayuda a mejorar la postura general del cuerpo mientras trabajas. Al mantener la mano en una posición neutra, se evita el desbalance en el hombro y el cuello que suele ocurrir cuando los músculos del brazo se tensan por una mala postura (van Dieën et al., 2018).

3. Incremento de la productividad: Cuando disminuye el dolor, la concentración mejora. Estudios han demostrado que quienes utilizan accesorios ergonómicos en sus estaciones de trabajo tienden a ser más productivos y a tener un mejor rendimiento, ya que no están distraídos por las molestias físicas (Robertson et al., 2017).

¿Qué es un mouse ergonómico y cómo funciona?

Un mouse ergonómico es un dispositivo de entrada diseñado específicamente para reducir el estrés y la tensión en los músculos del brazo, muñeca y dedos. A diferencia de los mouse convencionales, los mouse ergonómicos están pensados para permitir una posición de la mano más natural y reducir el movimiento innecesario. La ergonomía de estos dispositivos permite mantener una alineación adecuada de la muñeca y el antebrazo, evitando así la tensión acumulada que suele generar el uso continuo de un mouse tradicional.

Tipos de mouse ergonómico y cómo elegir el mejor para ti

No todos los mouse ergonómicos son iguales, y elegir el adecuado depende de tus necesidades y hábitos de trabajo. Aquí te presentamos algunos tipos populares:

• Mouse vertical: Este tipo de mouse permite que la mano permanezca en una posición neutra, evitando la rotación interna del antebrazo. Ideal para quienes pasan largas horas en la computadora y sufren de dolor en la muñeca y el antebrazo. Un estudio de Aaraas et al. (2001) mostró que los usuarios de mouse vertical experimentaron una reducción significativa en el dolor comparado con aquellos que usaban un mouse tradicional.

Aquí puedes encontrar un BUEN MOUSE VERTICAL

MOUSE ERGONÓMICO VERTICAL

• Trackball: En lugar de mover el mouse por el escritorio, un trackball tiene una bola que se mueve con los dedos, lo que reduce la necesidad de desplazar el brazo. Este diseño es especialmente útil para personas con espacio limitado en el escritorio o con problemas de movilidad en los hombros.

• Mouse con soporte para el pulgar: Estos modelos tienen un área donde el pulgar puede descansar cómodamente, lo cual reduce la tensión en los músculos del pulgar y la base de la palma. Son una excelente opción para prevenir la tendinitis de De Quervain, una condición común entre los trabajadores de oficina (Gerr et al., 2006).

¿Cómo elegir el mejor mouse ergonómico según tus necesidades?

Elegir el mouse ergonómico adecuado depende de factores como el tiempo que pasas frente a la computadora, el tipo de trabajo que realizas y tus preferencias personales. Si sueles trabajar durante largas horas, un mouse vertical puede ser la mejor opción para reducir la tensión en el antebrazo. Por otro lado, si tu espacio de trabajo es limitado, un trackball podría ser ideal para ti. Si experimentas molestias en el pulgar, entonces un mouse con soporte para el pulgar puede proporcionarte el alivio que necesitas.

Consejos para maximizar los beneficios del mouse ergonómico

1. Ajusta tu estación de trabajo: Un mouse ergonómico no será suficiente si tu estación de trabajo no está configurada correctamente. Asegúrate de que el escritorio esté a la altura correcta para que tus codos estén a 90 grados, y mantén el mouse cerca de tu cuerpo para evitar estiramientos excesivos.

2. Usa un reposamuñecas: Complementar el uso del mouse ergonómico con un reposamuñecas puede ofrecer un soporte adicional que reduzca aún más la tensión en la muñeca. Estudios de Rempel et al. (2008) sugieren que el uso de soportes para la muñeca disminuye la presión en los tendones y reduce el riesgo de lesiones.

3. Integra pausas activas: Levántate y muévete cada 30 minutos para relajar los músculos y mejorar la circulación. Realizar ejercicios de estiramiento de las manos y los brazos durante las pausas también ayuda a prevenir la rigidez (Heneweer et al., 2011).

4. No te olvides de la calidad: No todos los mouse ergonómicos son iguales. Asegúrate de elegir una marca reconocida que ofrezca calidad y durabilidad. Los materiales del mouse también importan, ya que deben ser cómodos al tacto y permitir un buen agarre.

No subestimes el poder de un buen mouse

El mouse es uno de los elementos más utilizados en nuestro día a día laboral, pero rara vez pensamos en su impacto en nuestra salud. Un mouse ergonómico no solo mejora la comodidad, sino que también puede prevenir lesiones a largo plazo y mejorar tu productividad. Si pasas largas horas frente a la computadora, considera invertir en un mouse ergonómico y ajustar tu estación de trabajo para darle a tu cuerpo el cuidado que merece. Tu espalda, tus brazos y tu productividad te lo agradecerán.

¡Comparte esta información y mejora tu vida laboral hoy! 🚀✨

Bibliografía

Aaraas, A., Fostervold, K., Ro, O., & Thoresen, M. (2001). Postural load during VDU work: A comparison between various work postures. Ergonomics, 44(3), 345-360. https://doi.org/10.1080/001401301300097569

Cook, C., & Kothiyal, K. (1998). Influence of mouse position on muscular activity in the neck, shoulder and arm in computer users. Applied Ergonomics, 29(6), 439-443. https://doi.org/10.1016/S0003-6870(98)00005-3

Gerr, F., Marcus, M., Monteilh, C., Ortiz, D. J., Kleinbaum, D., Hannan, L., & Auerbach, J. (2006). A randomized controlled trial of postural interventions for prevention of musculoskeletal symptoms among computer users. Occupational and Environmental Medicine, 63(5), 300-306. https://doi.org/10.1136/oem.2005.022285

Hedge, A. (2018). Ergonomic guidelines for arranging a computer workstation: An overview. Cornell University. https://ergo.human.cornell.edu

Heneweer, H., Staes, F., & Aufdemkampe, G. (2011). Physical activity and low back pain: A systematic review of recent literature. European Spine Journal, 20(6), 826-845. https://doi.org/10.1007/s00586-010-1680-7

Rempel, D., Krause, N., Goldberg, R., Benner, D., Hudes, M., & Goldner, G. U. Y. (2008). A randomised controlled trial evaluating the effects of two workstation interventions on upper body pain and incident musculoskeletal disorders among computer operators. Occupational and Environmental Medicine, 63(5), 300-306. https://doi.org/10.1136/oem.2006.029983

Robertson, M., Amick, B., DeRango, K., Rooney, T., Bazzani, L., Harrist, R., & Moore, A. (2017). The effects of an ergonomic chair and office ergonomics training on worker productivity and musculoskeletal health. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, 23(4), 574-584. https://doi.org/10.1080/10803548.2017.1296364

van Dieën, J. H., Looze, M. P., & Hermans, V. (2018). Effects of posture on muscle activity and fatigue in the workplace. Ergonomics, 61(3), 391-405. https://doi.org/10.1080/00140139.2017.1366539

Levantamiento en Equipo: Maximizando la Eficiencia y Seguridad en el Manejo de Cargas

@Cero Riesgo Laboral - Especialistas Expertos en Ergonomía e implementación de la NOM-036-1-STPS-2018

Por: Olga Clemencia Giraldo A - Especialista en Ergonomía con 17 años de experiencia. olga.giraldo@ceroriesgolaboral.com

En numerosas industrias y entornos laborales, el manejo manual de cargas pesadas es una tarea común que requiere una cuidadosa planificación y ejecución para evitar lesiones y accidentes. Sin embargo, en ciertas circunstancias, el peso, tamaño, forma o alcance de la carga pueden superar la capacidad de una sola persona para manipularla de manera segura y eficiente. Es en estos momentos cuando el trabajo en equipo se convierte en una necesidad imperativa. En esta breve exploración, estaremos aprendiendo sobre la manera correcta y el equipo auxiliar que se necesita para manipular cargas en equipo.

La técnica correcta para levantar cargas en equipo

Cuando se trabaja en equipo para levantar cargas, es crucial que las personas involucradas posean una fuerza similar y practiquen juntas el ejercicio de levantamiento. La coordinación es esencial, ya que los movimientos deben realizarse simultáneamente y a la misma velocidad para evitar lesiones y maximizar la eficacia. Es fundamental comprender cómo las circunstancias pueden cambiar al involucrar a dos o más personas en la tarea.Seguramente pensarás que al tratarse de dos personas, se puede cargar el doble de peso, pero en realidad, esto no es necesariamente cierto, y te explicaremos por qué.

Masa máxima que puede levantar o bajar un trabajador por edad y género según la NOM-036-1-STPS-2018

*Tabla 1 de la NOM-036-1-STPS-2018

Cuando se maneja una carga entre dos o más personas, las capacidades individuales disminuyen, debido a la dificultad de sincronizar los movimientos o por dificultarse la visión unos a otros. En general, en un equipo de dos personas, la capacidad de levantamiento es dos tercios de la suma de las capacidades individuales. Cuando el equipo es de tres personas, la capacidad de levantamiento del equipo se reduciría a la mitad de la suma de las capacidades individuales teóricas.

Esto se debe a que, al aumentar el número de personas, es más probable que encuentren dificultades para sincronizar los movimientos o puedan obstruirse la visión mutuamente.

Por ejemplo:

Supongamos que: en la fábrica de manufactura la caja pesa 50 kg en lugar de 20 kilogramos, por lo que es necesario que dos de los tres trabajadores puedan cargar la caja juntos, en este caso, lo harán la mujer de 36 años y el hombre de 30 años, por lo tanto:

Cuando se realizan los cálculos, observamos que el peso de la caja de 50 kg sobrepasa el peso que pueden levantar los dos trabajadores juntos

Técnica adecuada para cargar correctamente entre 2 personas:

*Comunicación: Antes de levantar la carga, comunícate claramente con tu compañero. Establezcan quién dará la señal para comenzar el levantamiento y acuerden la técnica a utilizar.

1. Posición inicial: Colócate uno frente al otro, de frente a la carga, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.

2. Agarre: Ambos deben sujetar la carga con un agarre firme y seguro.

3. Coordinación: Coordina con tu compañero el momento para levantar la carga. Ambos deben iniciar el movimiento al mismo tiempo y aplicar una fuerza uniforme.

4. Levantamiento: Utiliza las piernas para levantar la carga en lugar de la espalda. Mantén el torso erguido y extiende las piernas mientras levantas la carga del suelo.

5. Movimiento controlado: Mantengan un movimiento controlado mientras levantan la carga. Eviten movimientos bruscos o rápidos que puedan desequilibrarlos.

6. Desplazamiento: Una vez que hayan levantado la carga, muévanse juntos al mismo ritmo. Mantengan una buena postura y continúen comunicándose para coordinar sus movimientos.

7. Colocación segura: Cuando lleguen al destino deseado, bajen la carga con cuidado utilizando la misma técnica de levantamiento pero en reversa. Asegúrense de colocar la carga en un lugar seguro y estable.

Equipo auxiliar para levantar cargas en pareja:

Arneses de Hombro:

Por supuesto, los arneses de hombro para el levantamiento de cargas en pareja son herramientas útiles que ayudan a distribuir el peso de manera más equitativa entre los dos individuos que están levantando la carga. Estos arneses suelen estar diseñados con correas acolchadas que se colocan alrededor de los hombros y la parte superior del torso de cada persona, con puntos de sujeción para conectarlos a la carga.

Los arneses de hombro para el levantamiento de cargas en pareja son herramientas diseñadas para distribuir el peso de manera más uniforme entre los individuos, lo que reduce la tensión en la espalda, los brazos y las piernas. Proporcionan estabilidad durante el levantamiento, minimizando el riesgo de lesiones y permitiendo un control preciso del movimiento. Son ajustables para adaptarse a diferentes tamaños corporales y fáciles de usar. Además, son compatibles con una amplia gama de cargas, desde cajas hasta equipos pesados en entornos industriales. Sin embargo, es esencial seguir practicando una técnica adecuada de levantamiento y comunicarse eficazmente con el compañero para garantizar la seguridad.

*NOTA: Es fundamental evitar el uso prolongado del arnés de hombro, ya que podría causar daños. Es recomendable optar por arneses equipados con correas acolchadas para reducir el riesgo de lesiones.

CONCLUSIÓN:

En resumen, el manejo manual de cargas pesadas es común en diversos entornos laborales, requiriendo una planificación cuidadosa y la ejecución para evitar lesiones. El trabajo en equipo se vuelve esencial en situaciones donde la carga supera la capacidad de una sola persona, pero es importante comprender que las capacidades individuales disminuyen al trabajar en equipo. La técnica adecuada para levantar cargas en pareja implica una comunicación clara, coordinación de movimientos y un levantamiento controlado. Además, los arneses de hombro son herramientas útiles para distribuir el peso de manera uniforme entre los individuos, proporcionando estabilidad y reduciendo la tensión en la espalda, los brazos y las piernas. Es esencial evitar el uso prolongado del arnés de hombro y optar por modelos con correas acolchadas para reducir el riesgo de lesiones. En última instancia, practicar una técnica adecuada de levantamiento y comunicarse efectivamente con el compañero son clave para garantizar la seguridad en el manejo de cargas en equipo.

BIBLIOGRAFÍA:

Procedimiento de prevención en la manipulación Manual de Cargas. Área de prevención de la Sección de Salud y Relaciones Laborales. Universidad de Salamanca (2008). https://www.usal.es/files/PPRL-100%20Proced.%20Manipulaci%C3%B3n%20manual%20cargas.pdf

Secretaría del Trabajo y Previsión Social. (2018). NOM-036-1-STPS-2018, Factores de riesgo ergonómico en el trabajo - Identificación, análisis, prevención y control. https://www.dof.gob.mx/normasOficiales/7468/stps11_C/stps11_C.html

¡Patines en Marcha! Guía Completa para una Movilización Segura: Postura, Evaluación de Riesgos y tipos de patines

@Cero Riesgo Laboral - Especialistas Expertos en Ergonomía e implementación de la NOM-036-1-STPS-2018

Por: Olga Clemencia Giraldo A - Especialista en Ergonomía con 17 años de experiencia. olga.giraldo@ceroriesgolaboral.com

En esta oportunidad, exploraremos tres aspectos esenciales para garantizar no solo la eficiencia, sino sobre todo la seguridad en el uso de patines para el manejo de cargas. Desde la postura correcta para hacer uso del patín hasta la evaluación meticulosa de riesgos, y finalmente, un recorrido detallado por los distintos tipos de patines, descubriremos cómo cada elemento contribuye a una operación sin contratiempos. ¡Prepárense para deslizarse con nosotros por la senda de la movilización experta y segura! 🚀🤲🛹

Postura correcta

• Mantenga la espalda completamente recta

Colóquese frente al patín con ambos pies ligeramente abiertos a la altura de sus hombros, coloque la espalda completamente recta.

• Posicione los brazos en un ángulo aproximado de 90°

Mantén los brazos y antebrazos en un ángulo cómodo de aproximadamente 90°.

• Agarra el manubrio sin fuerza excesiva

Con las muñecas en posición neutral, agarre el manubrio evitando agarres excesivamente cerrados o abiertos para no generar tensiones innecesarias.

• Empuja el patín sin inclinar el cuerpo

Empujar el patín manteniendo la postura adecuada, evitando inclinar el tronco demasiado hacia adelante; se sugiere flexionar un poco las rodillas. Recuerda que el ideal siempre es EMPUJAR en lugar de halar.

La importancia de la evaluación de riesgos:

Es importante en la evaluación de las siguientes características:

• Peso de la carga:

Se determinan los pesos de la carga a transportar y del medio de transporte que se va a utilizar. 

• Velocidad de movimiento:

 Se debe determinar a qué velocidad y como exactamente ocurre la tracción y el empuje. Los movimientos rápidos y la gran exactitud del movimiento no solo son fatigosos, sino que aumentan también el peligro de accidente. El ideal es poder tener una velocidad constante.

• Postura:

La postura al halar y empujar debe ser erguida, con pequeña inclinación y sin giro del tronco. Además de brazos pegados al cuerpo y codos en flexión aproximada de 90° y muñecas en postura neutra.

En ocasiones esto es posible mediante una instalación ergonómica de las agarraderas.

Los giros, encorvaduras e inclinaciones del tronco reducen las posibles fuerzas físicas y afectan considerablemente al sistema músculo-esquelético.

• Condiciones de ejecución:

 Se deben determinar importantes factores influyentes como trayecto y el estado técnico del medio de transporte.

Suelos blandos, adoquinado grueso, baches, surcos, escalones, así como subidas y declives pueden dificultar considerablemente el transporte, hacerlo en parte imposible.

Ruedas arrastradas o atascadas, agarraderas deformadas o frenos defectuosos actúan igualmente como impedimentos.

También se deben tener en cuenta obstáculos en el trayecto, diferencias de altura e inclinaciones laterales que pueden causar un volcado.

Tipos de Patines:

Patín/Transpaleta Manual:

Estos equipos son conducidos de forma manual por un operador que puede ir de pie acompañando a la misma. Se utilizan para mover paletas a nivel del suelo y levantarlas hasta la posición del nivel de carga. La transpaleta manual es una carretilla de pequeño recorrido de elevación, trasladable a brazo o por empuje manual principalmente, equipada con una horquilla formada por dos brazos paralelos horizontales unidos a un cabezal vertical provisto de ruedas en tres puntos de apoyo sobre el suelo, que puede levantar y transportar paletas o contenedores diseñados para este fin.

Las partes más destacables de un patín o transpaleta manual se indican en el gráfico siguiente:

El patín mecánico es adecuado para distancias cortas, preferiblemente no superiores a 20 metros, y se recomienda su uso en ocasiones puntuales. Es crucial evitar terrenos inclinados, superficies irregulares y cargas que excedan su capacidad máxima. Además, se sugiere un uso moderado para prevenir la fatiga del operador y garantizar la seguridad, junto con un mantenimiento regular para un rendimiento óptimo.

Patín/Transpaleta Eléctrica:

A diferencia de las transpaletas manuales, las eléctricas se pueden conducir hacia delante, siempre que la carga no impida la visión del operador. Las pantallas de protección del mástil deben estar bien sujetas y en buen estado para permitir un acceso seguro a la carga.

Las partes más destacables de un patín o transpaleta eléctrica se indican en el gráfico siguiente:

El patín eléctrico ofrece ventajas significativas al reducir la fatiga del trabajador, aumentar la capacidad de carga, mejorar la velocidad y productividad, facilitar la maniobra, disminuir el esfuerzo físico y, en algunos casos, integrar tecnologías avanzadas. Estas mejoras contribuyen tanto a la comodidad del operador como a la eficiencia y eficacia general de las operaciones logísticas.

Conclusión

En esta exploración sobre el uso de patines para manejar cargas, hemos abordado la importancia de la postura adecuada, destacando cómo una posición estable no solo mejora la capacidad para ejercer fuerza, sino que también reduce el riesgo de lesiones. La evaluación de riesgos se revela como un componente esencial para prevenir accidentes, considerando aspectos como el peso de la carga, la velocidad de movimiento y las condiciones del entorno. Al sumergirnos en los tipos de patines, desde los manuales hasta los eléctricos, observamos cómo la elección del equipo puede impactar la eficiencia y seguridad de las operaciones, destacando los beneficios significativos de los patines eléctricos en la reducción de la fatiga del trabajador y la mejora de la capacidad de carga. En resumen, cada elemento explorado destaca la necesidad de considerar cada detalle para garantizar operaciones logísticas eficientes y seguras. 🚀🤲🛹

Bibliografía

Manipulación Manual de Cargas Parte 02 Empujar - Halar. Consejo Colombiano de Seguridad. El Supervisor (2020). https://www.politecnicojic.edu.co/images/downloads/biblioteca/ediciones-digitales/el-supervisor/el-supervisor-99.pdf

Manual de Seguridad en el Uso de Carretillas elevadoras y Transpaletas. FREMAP. (2016). https://www.diba.cat/documents/467843/74582493/Manual_Seguridad_carretillas_elevadoras_transpaletas.pdf/7a047a30-49ae-45e3-941e-3197ccb1f5eb

Características del equipo de carga y acarreo. Manejo del Patín Electrico. Capacítate para el empleo. Fundación Carlos Slim. https://capacitateparaelempleo.org/assets/aqplpse.pdf